z pilka

Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]

[...] prawidlowo wykonywane nie obciazaja kregoslupa, ale wszytsko zalezy od tego co ci dolega, ze nie chcesz ichwykonywac. Niezaleznie od wszytkiego polecam wzmacnianie ne tylko brzucha ale i odcinka krzyzowego. W "moim" linku na dole sa cwiczenia z pilka w domu, na pewno przydadza sie tobie i cwiczenia na brzuch i cwiczenia na cale cialo

Ankieta Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 182 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, twarz Uprawiany sport lub [...]

aha co do wejścia z piłką do bramki to życzę powodzenia!!pewnie ty byś wszedł ale z twoim mysleniem to byłaby bramka twojej druzyny!! no i wtedy byś zaliczył pięknego gola- gola samobójczego!!koleś jesteś rozbrajający! będą z ciebie ludzie ...........się śmiać !! real madryt rulezzzzzz

ha, trafiles na specjalistke. Mam w domu 20 kaset, (a mialam jescze tydzien temu ponad 50 ale posatnowilam sie pozbyc tychnieuzywanych) wiec mam rozeznanie ;) W Polsce nie ma zadnej tasmy z ttrudnyk treningiem dajacego kopa. Taka jest smutna prawde. Polecam skorzystanie z ksiegarni internetowych np. amazon.com. Ja tam zawsze kupuje i wbrew [...]

Daro takie coś tylko z piłka i na koniec paka tyłem na takiej wysokość i wygrywasz konkurs wsadów w NBA

No nie żebym tutaj narzekał bo ogolnie to jestem zadowolony. Powoli bo powoli ale cos tam ku lepszemu to idzie;) Jakies stare zdj dodam dla porównania 23.10 DT 0.rotatory 1. Drążek 4x5 +5kg 2. Płaska 4x5 x85kg 4011 3. MC 4x5x120kg 4010 4. OHP 4x5x40kg 3011 5. Glute bridge z piłką 4x10 6. Bulgary 4x12 [...]

mi rozni trenerzy mowili rozne rzeczy, ale w gruncie rzeczy jestem zadowolony z mojej przygody z piłka cos tam wygralem ;]

No więc po sezonie z reguły trenujemy we wtorki i mamy mecze w Czwartki (Taka luźna liga wiosenna, nie brana na poważnie) Treningi też luźne, ogólnie chodzi o to żeby nie tracić kontaktu z piłką. Trener orientuje się w temacie i rzadko kiedy po sezonie trenujemy w poniedziałki, środy czy piątki właśnie ze względu na siłownie. Z suplami z Olimpu [...]

[...] od najprostrzej i idziesz w gore ze stomniem trudnosci, odwrotne pompki na trica, podciaganie (tu przydalby si edrazek) i cwiczenia jednonoz typu przysiad na jednej nodze, czy MC na jednej nodze Moze masz mozliwosc zaupu pilki i jakis regulowanych sztangielek do 10kg przynajmniej to wtedy mozesz sobie robic cykl treningowy z mojego artu z pilka

ok, rozumiem, a możesz zarzucić jak mniej wiecej taki trening z piłką wygląda oczywiście że chcę iść dalej:) po kaszy lepiej trochę:) wrzucam wymiary, w zasadzie bez zmian, tylko waga wzrosła trochę

A który to dzień cyklu? http://www.sfd.pl/-t438773.html tu są treningi z piłką.

ależ ja mam przerwę 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie [...]

Krówka tak, ale jako stek ;-) Zobacz w regulaminie - trening w domu z piłka :-))

Pamietam ze nie byl to atak z pilka tylko po prostu dokad doskoczy najwyzej.

Zresztą w piłce nożnej zdarzają się dużo częściej poważne kontuzje niż na siłowniach (też miałem gdzieś badania na ten temat; różnica była rzędu 1:100 na korzyść siłowni). Tylko ile osób gra w piłkę a ile osób ćwiczy na siłowni, to też warto wziąć pod uwagę. Zresztą - nie dziwie się, że częstotliwość kontuzji jest dużo wyższa, szczególnie przy [...]

Jest różnie np. Warszawa preferuje coś takiego: 1.Żonglerka noga-głowa, 30 cykli(+czas) 2. Slalom z piłką na czas + 4 strzały podczas tego slalomu, na celność. Pływanie nie jest obowiązkowe w Białej Podlaskiej(filia Wa-wy), jak gdzie indziej nie wiem... among the blind a one-eyed man is king

[...] lewy max 1c. plank max 1d. plank bokiem prawy max 30 sek przerwy 1min przerwy 2. przysiad x50 - szybko 1min przerwy obwod zasada j.w 3a.pompki x5 3b. russian twist z pilka x10 na strone 3c. bieg w te i z powrotem po pokoju z dotknieciem podlogi 1min 30 sek przerwy 1min przerwy 4. worek na plecy przysiad sumo x30 w sumie odpoczynek jak [...]

Wyjścia są następujące: 1. treningi z piłką gimnastyczną (swiss-ball) 2. treningi oporowe ze sztangielkami lub gumami gimnastycznymi 3. bardzo krótkie treningi interwałowe plus joga ;) Póki jest jeszcze ciepło proponuję rower. Po 5/10 minutach przejażdżki, którą potraktuje Pani jako rozgrzewkę, zaczynamy zabawę. Rzecz w tym, aby w trakcie jazdy [...]

ja nie mam żadnego tonu tutaj bo to w końcu zwykła rozmowa jak zauważyłeś-poprostu z twojego profilu wynika ze zebrało ci sie wszystkiego ze dwa lata więc moim zdaniem za mało ,ale skoro mówisz że więcej to ok. Co do twojego przykładu z piłka to tak jak mówiłem pomyliłeś chyba działy-ten sport rządzi sie zupełnie innymi prawami niż SW więc [...]